Plättkalas!
2 dl Grahamsmjöl
1 dl Sojamjöl
2 matskedar vaniljsocker ( äkta, inget skräp tack! )
6 dl Sojadryck, drygt
50 gram smält smör, drygt
5 ägg, stora!
Blanda å greja som sig bör med "vanliga plättar", det vill säga börja med torrvarorna, hälls sedan på hälften av vätskan och rör om ordentligt, tillsätt resten av vätskan och rör om ordentligt. Rör ner äggen, enklast med 1 i taget och häll sist på det smälta smöret. Rör om tills allt har löst upp sig. Stek. ÄT!!!
Tips: Eftersom de blir ganska söta är det att föredra något annat än sylt, typ banan och kanel, blir lite fitness då tänker jag...! ; )
En arbetsvecka.
5 dagar sen sist, en hel arbetsvecka, tiden går fort nu alltså. Har hänt en del sen sist jag skrev, kanske just därför jag inte uppdaterat. Var ledig i torsdags, Kristi Himmelsdfärd var det ju som bekant, vilket innebär en extra ledig dag mitt i allt. Det var mer än välkommet och riktigt skönt. Passade därför på att köra mitt torsdagspass på morgonen istället för kvällen. Gott så! 
Googlar man en bild på vad för slags träning jag pysslar med, får man fram en sådan här. Det jag själv menar med antagonistträning är att jag tränar muskler som är i "motsats" till varandra sett till vinkel. Till exempel Chins versus stående militärpress. Mitt pass såg ut som följer:
Chins vs Sittande hantelpressar 3 set
Rodd liggande på bänk vs Stående militärpress 3 set
Baksida axlar i cablecross
Baksida axlar i maskin
Blev ett lite mindre massivt pass än vad jag brukar köra. Det var dock på sin plats. Jag är mer noga med att lyssna på kroppen nu än innan. Har en känsla av att jag vinner på det i längden. Man får inte vara lat men inte heller dumdristig. Då får jag ta hårdare tag en annan gång.
Resten av dagen fortlöpte, som man säger, smärtfritt. Blev bio med elever från skolan jag jobbar på, The Dictator såg vi. Helt okej var den. Hade inte så höga förväntningar. Inte speciellt politiskt korrekt kanske, men den var ändå hyffsat träffsäker i sina lågvattenmärken till skämt. Ger den betyget 3 av 5 faktiskt. 
Passande bild från filmen, sevärd, men kanske ingen Ocars-vinnare.
Fredag fick jag lov att jobba på fritids. Alltid intressant. På kvällen kom svärmor med väninna på besök. De stannade till idag, måndag. Lördagmorgon var det dags för träning igen, denna gången tillsammans med min vapendragare i dessa sammanhang numera, Daniel N. Jag tränade ben, min vana trogen, med vatten och kaffe i magen. Laddade ordentligt kvällen innan. Passet såg ut som följande:
Gynstol, in och utsida 5 set
Baksida lår i maskin vs Frontböj 5 set
Framsida lår i maskin vs Marklyft 5 set ( blev en 1:a på 190... )
Rehabövning vs Upphopp 3 set
Blev även detta passet en smula selektivt sett till övningarna men dock utan att tumma på kvalitén. Som bekant tar marklyft både tid och kraft. Testade om ryggen håller för tyngre lyft genom en 2:a på 170 och en 1:a på 190. Har haft ryggproblem i vinter vilket gör att jag valt bort knäböj, tunga roddar och marklyft. Men det börjar bli bättre nu som sagt.
Så här såg det ut en gång i tiden, 2010 kanske (?), böjde 205 kg RAW. Förutsättningarna för detta var förutom ett riktigt hardvoregym, GYM1, ( R.I.P ), men kanske framförallt en rejäl träningspartner i Fredrik J. Sen var så klart min rygg och bål fortfarande oförstörda av oaktsamma lyft och obefintlig stretching. Nu är jag på bättringsvägen och hoppas så klart på resultat från fornstora dar. Dock gärna med min nuvarande form, snarare än dåtidens...
Vill inte bli för långrandig. Återkommer med mer onödig info och tramsiga bilder så snart anadan faller på. Håll till godo. Träna hårt och ät gott!
Over and Out!
Rapport.
Godmorgon! Simmade till jobbet i morse. Mer eller mindre drunkande på vägen, men återuppstod. Känns skönt. Är inte riktigt slut som artist ännu tycker jag inte. Är nu en lagom blöt man i mina bästa år. Åt en ytterst sparsam frukost i morse, vilket grämer mmig just nu, har dock jordnötssmör som väntar lite senare. Blir fint som snus till kaffet. Jobbar långdag idag, till 17.00, då får man unna sig lite extra kraft och energi tycker jag. Särskilt om man tränade riktigt bra och hårt kvällen innnan.
Blev ett pass igår, ett riktigt bra sådant. Fortsätter med "antagonistträningen" ett tag till tänker jag. Har bara positivt att säga om min träning och mitt upplägg än så länge. "Hinner ju bara" med 3 pass i veckan på gymmet, och då tycker jag att jag maximerar träningen genom detta, i mina ögon, högst kvalikativa och tidseffektiva upplägg. Så där ja, klapp på axeln på den... En smula självgod kanske det låter som, men icket. Säger bara att det funkar för mig. Nog om detta.
Passet igår såg ut som följande:
Latsmaskin vs Bröstpressmaskin - 5 set
Latsdrag vs Lutande bänkpress - 3 set
bakom
nacken
Hantelrodd vs Armhävningar 3 set
Ryggresningar vs Situps på boll - 3 set
Kändes som en riktigt bra genomkörare. Min träningspartner sen drygt 1 månad tillbaka var mycket nöjd.
Avslutar med bild från måndagens hemmaträning i hallen framför spegeln, ivrigt påhejad av mitt största fan.
Snäckan bevittnar, hickandes av skratt, då jag spänner mig framför spegeln...
Balans och Distans mina vänner!
Over and Out!
Slowstart.
Blev en behaglig start på dagen. Hade föreberett min frukost igår kväll för att slippa stressa i morse. Det är andra kvällen i rad jag gör detta. En bra grej jag lagt mig till om jag får säga det själv. Efter ommöbleringar i schemat på skolan jag jobbar på så visar det sig att jag inte behöver göra min första arbetsinsats med elever förrän nu kl 9.25. Ibland kan det vara så himla skönt att få den tiden att bara sitta och slösurfa och "döda" lite tid. En slowstart helt enkelt.
På tal om slow start så kan man väl lugnt säga att min tilltänkta "diet" är en slowstart. Det händer inte mycket om man säger så. Fast, det beror ju helt på vad man menar med diet. Någon deff kör jag inte i den meningen att jag går ner i vikt och blir knasterhård. Däremot Äter jag strikt på veckorna och tränar hårt för att på helgen unna mig ett bakverk eller två. Jag har tack vare detta tillvägagångssätt landat på en "stabil" vikt av knappt 85 kg. Däremot har jag blivit fylligare och starkare, vilket känns himla kul. Träningen går bra för tillfället helt enkelt!
Körde ett pass igår kväll faktiskt. Var först ute med Snäckan och gick i rask takt runt Pildammsparken, yttervarvet, som tar knappt en timme. Himla trevligt promenad, fint som tusan i parken just nu. Mycket motionärer ute också, motiverar en att själv hålla uppe tempot. Sen åt jag då jag kom hem. Sambon hade briljerat i köket. Blev en viltgryta gjord på gris men som nästan smakade älg. Respekt! Tog det lugnt en stund innan jag körde axlar framför spegeln i hallen till Snäckans stora förtjusning och glädje. Mitt största fan skulle jag tro. Haha!
Ungefär så här såg det ut igår framför spegeln, eller så inte...
Och till sommaren kör vi på detta!
Nog om detta. Träning ikväll igen är tanken. Rapport på det uppdateras vid tillfälle och lust. Lev och Må!
Over and Out!
Ny vecka, nya möjligheter!
Receptet på kakan:
300 gram mandelmassa - Rivs grovt och läggs i bunke
3 ägg - Blandas tillsammans med mandelmassan
50 gram valnötter - Krossas grovt och blandas med övriga ingredienser
100 till 200 gram choklad - Valfritt, men förslagsvis en "fin"/"god" choklad, använder du en bakchoklad rekommenderas att man tillsätter en rågad matsked med kakao
Ugnen sätts på 150 till 175 grader
Gräddas i ugnen i ca 30 minuter
Smält ytterligare 100 gram choklad för garnering, men låt kakan svalna lite först
Njut!
Farligt begärlig kaka som jag fastnat för de senaste helgerna. Har en kakdag i veckan, antingen fredag eller lördag. Då blir det oftast denna. Den känns bra i magen!
I ett pretantiöst försök att hitta en passande bild till ovanstående text råkade jag på denna goding. Bilden föreställer ett annat välsmakande bakverk som jag också varit barnsligt förtjust i. Jag kom på den tillsammans med sambon. Vi kallar den för chokladbollslimpa. Återkommer med recept. "Ni" får se det som en cliff hanger...
I alla fall kan det ju vara på sin plats att bekänna att jag är ingen smal kille när det kommer till mat och godsaker. Men jag tycker om att träna också, så förhoppningsvis jämnar det ut sig. Hade tänkte komma i form till denna sommarens badsäsong. Men för tillfället har jag ingen överdriven lust. Håller mig hyffsat strikt över veckorna och äter kaka på helgen. Känns bra för tillfället. Eller som Fredrik J sa, "Du bygger muskler"! Den kommentaren satt mentalt som ett smäck!
Jag tror det får vara allt för denna gången. Lev väl, träna hårt, må gott!
Over and Out!
Morgonpass med kaffe i magen!
Men nu ska jag inte vara bitter. Kom just hem från ett gött morgonpass på gymmet. Laddade med tacos och choklad/mandelmassekaka igår. Och i morse innan gymmet blev det bara vatten och svart kaffe. Jag gillar att träna på "tom" mage på helgerna, hyffsat tidigt. Det ger en bra känsla för resten av dagen och helgen. Som att man njuter mer av det man tar sig för. Sådant är viktigt. Motivation och Inspiration.
Passet kallar jag ett "överkroppspass". Lite diffust kanske. Jag körde i alla fall:
Stående Militärpress VS Chins 5 Set ( böt till sittande axelpresser sista 2 seten av 5 möjliga )
Bänkpress VS Stångrodd 3 Set
Baksida axlar i cablecross ( rehabövning jag "fått" av kiropraktorn )
Baksida axlar i maskin
Ungefär där var jag rätt nöjd då engergin tog slut.
Slänger, som utlovat, upp bilder på det hela. Vill dock poängera att bilderna är nästan exakt på dagen 2 år gamla. Men att samma outfit användes idag som då. Kul med kuriousa...
Förhoppnings vis ligger jag inne med bättre teknik idag än då...
Vad jag däremot vet är att vikten är densamma som då, ca 85 kg, men att min muskelmassa har ökat och att antalet reps gjort likaså. Gott!
Avslutar så för denna gången. Njut nu av en trevlig så länge., för det ska jag göra!
Over and Out!
På allmän begäran...
Har nyss avverkat ett ruggigt benpass. Så ruggigt det kan bli utan Fredrik J... I varje fall svettades jag ymnigt och gjorde snubbelsteg och hade allmänt svaga knän och var nära på att trilla ett antal gånger på grund av utmattning och det allmäntillstånd som råder då man har blodfyllda och stappliga ben på det sätt som uppstår vid ett benpass värt namnet.
Övningar och intensitet, antal set och reps är sånt där nörderi som vi kan ta på sidan om vid intresse. Men jag kan säga som så att jag följer min kiropraktors råd och avstår från alltför stor belastning på min ländrygg, samt har hittat till "gynstols-maskinen"... Detta innebär inte att jag avstår hardcore träningen, tvärt om. Det finns inga genvägar som man brukar säga.
Nästa träningspass blir på lördag har jag tänkt. Då med fokus på axlar och "överkropp". Kör numera 3 gympass i veckan och tränar så kallad antagonistträning. Det innebär att jag kör först en övnings för en specidik muskel, till exempel bänkpress för bröst, och direkt efter att jag kört ett set bänkpress kör jag en övning för motsatsen till bröst och och bänkpress, exempelvis en roddövning för rygg. Och så håller jag på. Man får vara väldigt innovativ och tempot blir väldigt högt och passen kortas avsevärt och blir effektiva. Många fördelar för en småbarnsförälder. Dessutom svarar min kropp väldigt bra på detta just nu. Det blir kul att träna helt enkelt!
Inspirationsbild från back in the days!
Over and Out!
Återupplivar en gammal vän!
Over and Out!
En tatuering jag tänker mig att jag vill göra så småningom. Skulle symbolisera ett tankesätt jag försöker bära med mig. Och det skulle också vara en hyllning till min familj. Sen är det ju starkt förknippat med ett rätt trevligt fotbollslag också.
Egentligen talar bilden för sig själv, kan dock tillägga att att "inga ursäkter" med fördel kan sättas i samband med bilden.
