Plättkalas!
2 dl Grahamsmjöl
1 dl Sojamjöl
2 matskedar vaniljsocker ( äkta, inget skräp tack! )
6 dl Sojadryck, drygt
50 gram smält smör, drygt
5 ägg, stora!
Blanda å greja som sig bör med "vanliga plättar", det vill säga börja med torrvarorna, hälls sedan på hälften av vätskan och rör om ordentligt, tillsätt resten av vätskan och rör om ordentligt. Rör ner äggen, enklast med 1 i taget och häll sist på det smälta smöret. Rör om tills allt har löst upp sig. Stek. ÄT!!!
Tips: Eftersom de blir ganska söta är det att föredra något annat än sylt, typ banan och kanel, blir lite fitness då tänker jag...! ; )
En arbetsvecka.
5 dagar sen sist, en hel arbetsvecka, tiden går fort nu alltså. Har hänt en del sen sist jag skrev, kanske just därför jag inte uppdaterat. Var ledig i torsdags, Kristi Himmelsdfärd var det ju som bekant, vilket innebär en extra ledig dag mitt i allt. Det var mer än välkommet och riktigt skönt. Passade därför på att köra mitt torsdagspass på morgonen istället för kvällen. Gott så! 
Googlar man en bild på vad för slags träning jag pysslar med, får man fram en sådan här. Det jag själv menar med antagonistträning är att jag tränar muskler som är i "motsats" till varandra sett till vinkel. Till exempel Chins versus stående militärpress. Mitt pass såg ut som följer:
Chins vs Sittande hantelpressar 3 set
Rodd liggande på bänk vs Stående militärpress 3 set
Baksida axlar i cablecross
Baksida axlar i maskin
Blev ett lite mindre massivt pass än vad jag brukar köra. Det var dock på sin plats. Jag är mer noga med att lyssna på kroppen nu än innan. Har en känsla av att jag vinner på det i längden. Man får inte vara lat men inte heller dumdristig. Då får jag ta hårdare tag en annan gång.
Resten av dagen fortlöpte, som man säger, smärtfritt. Blev bio med elever från skolan jag jobbar på, The Dictator såg vi. Helt okej var den. Hade inte så höga förväntningar. Inte speciellt politiskt korrekt kanske, men den var ändå hyffsat träffsäker i sina lågvattenmärken till skämt. Ger den betyget 3 av 5 faktiskt. 
Passande bild från filmen, sevärd, men kanske ingen Ocars-vinnare.
Fredag fick jag lov att jobba på fritids. Alltid intressant. På kvällen kom svärmor med väninna på besök. De stannade till idag, måndag. Lördagmorgon var det dags för träning igen, denna gången tillsammans med min vapendragare i dessa sammanhang numera, Daniel N. Jag tränade ben, min vana trogen, med vatten och kaffe i magen. Laddade ordentligt kvällen innan. Passet såg ut som följande:
Gynstol, in och utsida 5 set
Baksida lår i maskin vs Frontböj 5 set
Framsida lår i maskin vs Marklyft 5 set ( blev en 1:a på 190... )
Rehabövning vs Upphopp 3 set
Blev även detta passet en smula selektivt sett till övningarna men dock utan att tumma på kvalitén. Som bekant tar marklyft både tid och kraft. Testade om ryggen håller för tyngre lyft genom en 2:a på 170 och en 1:a på 190. Har haft ryggproblem i vinter vilket gör att jag valt bort knäböj, tunga roddar och marklyft. Men det börjar bli bättre nu som sagt.
Så här såg det ut en gång i tiden, 2010 kanske (?), böjde 205 kg RAW. Förutsättningarna för detta var förutom ett riktigt hardvoregym, GYM1, ( R.I.P ), men kanske framförallt en rejäl träningspartner i Fredrik J. Sen var så klart min rygg och bål fortfarande oförstörda av oaktsamma lyft och obefintlig stretching. Nu är jag på bättringsvägen och hoppas så klart på resultat från fornstora dar. Dock gärna med min nuvarande form, snarare än dåtidens...
Vill inte bli för långrandig. Återkommer med mer onödig info och tramsiga bilder så snart anadan faller på. Håll till godo. Träna hårt och ät gott!
Over and Out!
Rapport.
Godmorgon! Simmade till jobbet i morse. Mer eller mindre drunkande på vägen, men återuppstod. Känns skönt. Är inte riktigt slut som artist ännu tycker jag inte. Är nu en lagom blöt man i mina bästa år. Åt en ytterst sparsam frukost i morse, vilket grämer mmig just nu, har dock jordnötssmör som väntar lite senare. Blir fint som snus till kaffet. Jobbar långdag idag, till 17.00, då får man unna sig lite extra kraft och energi tycker jag. Särskilt om man tränade riktigt bra och hårt kvällen innnan.
Blev ett pass igår, ett riktigt bra sådant. Fortsätter med "antagonistträningen" ett tag till tänker jag. Har bara positivt att säga om min träning och mitt upplägg än så länge. "Hinner ju bara" med 3 pass i veckan på gymmet, och då tycker jag att jag maximerar träningen genom detta, i mina ögon, högst kvalikativa och tidseffektiva upplägg. Så där ja, klapp på axeln på den... En smula självgod kanske det låter som, men icket. Säger bara att det funkar för mig. Nog om detta.
Passet igår såg ut som följande:
Latsmaskin vs Bröstpressmaskin - 5 set
Latsdrag vs Lutande bänkpress - 3 set
bakom
nacken
Hantelrodd vs Armhävningar 3 set
Ryggresningar vs Situps på boll - 3 set
Kändes som en riktigt bra genomkörare. Min träningspartner sen drygt 1 månad tillbaka var mycket nöjd.
Avslutar med bild från måndagens hemmaträning i hallen framför spegeln, ivrigt påhejad av mitt största fan.
Snäckan bevittnar, hickandes av skratt, då jag spänner mig framför spegeln...
Balans och Distans mina vänner!
Over and Out!
Slowstart.
Blev en behaglig start på dagen. Hade föreberett min frukost igår kväll för att slippa stressa i morse. Det är andra kvällen i rad jag gör detta. En bra grej jag lagt mig till om jag får säga det själv. Efter ommöbleringar i schemat på skolan jag jobbar på så visar det sig att jag inte behöver göra min första arbetsinsats med elever förrän nu kl 9.25. Ibland kan det vara så himla skönt att få den tiden att bara sitta och slösurfa och "döda" lite tid. En slowstart helt enkelt.
På tal om slow start så kan man väl lugnt säga att min tilltänkta "diet" är en slowstart. Det händer inte mycket om man säger så. Fast, det beror ju helt på vad man menar med diet. Någon deff kör jag inte i den meningen att jag går ner i vikt och blir knasterhård. Däremot Äter jag strikt på veckorna och tränar hårt för att på helgen unna mig ett bakverk eller två. Jag har tack vare detta tillvägagångssätt landat på en "stabil" vikt av knappt 85 kg. Däremot har jag blivit fylligare och starkare, vilket känns himla kul. Träningen går bra för tillfället helt enkelt!
Körde ett pass igår kväll faktiskt. Var först ute med Snäckan och gick i rask takt runt Pildammsparken, yttervarvet, som tar knappt en timme. Himla trevligt promenad, fint som tusan i parken just nu. Mycket motionärer ute också, motiverar en att själv hålla uppe tempot. Sen åt jag då jag kom hem. Sambon hade briljerat i köket. Blev en viltgryta gjord på gris men som nästan smakade älg. Respekt! Tog det lugnt en stund innan jag körde axlar framför spegeln i hallen till Snäckans stora förtjusning och glädje. Mitt största fan skulle jag tro. Haha!
Ungefär så här såg det ut igår framför spegeln, eller så inte...
Och till sommaren kör vi på detta!
Nog om detta. Träning ikväll igen är tanken. Rapport på det uppdateras vid tillfälle och lust. Lev och Må!
Over and Out!
Ny vecka, nya möjligheter!
Receptet på kakan:
300 gram mandelmassa - Rivs grovt och läggs i bunke
3 ägg - Blandas tillsammans med mandelmassan
50 gram valnötter - Krossas grovt och blandas med övriga ingredienser
100 till 200 gram choklad - Valfritt, men förslagsvis en "fin"/"god" choklad, använder du en bakchoklad rekommenderas att man tillsätter en rågad matsked med kakao
Ugnen sätts på 150 till 175 grader
Gräddas i ugnen i ca 30 minuter
Smält ytterligare 100 gram choklad för garnering, men låt kakan svalna lite först
Njut!
Farligt begärlig kaka som jag fastnat för de senaste helgerna. Har en kakdag i veckan, antingen fredag eller lördag. Då blir det oftast denna. Den känns bra i magen!
I ett pretantiöst försök att hitta en passande bild till ovanstående text råkade jag på denna goding. Bilden föreställer ett annat välsmakande bakverk som jag också varit barnsligt förtjust i. Jag kom på den tillsammans med sambon. Vi kallar den för chokladbollslimpa. Återkommer med recept. "Ni" får se det som en cliff hanger...
I alla fall kan det ju vara på sin plats att bekänna att jag är ingen smal kille när det kommer till mat och godsaker. Men jag tycker om att träna också, så förhoppningsvis jämnar det ut sig. Hade tänkte komma i form till denna sommarens badsäsong. Men för tillfället har jag ingen överdriven lust. Håller mig hyffsat strikt över veckorna och äter kaka på helgen. Känns bra för tillfället. Eller som Fredrik J sa, "Du bygger muskler"! Den kommentaren satt mentalt som ett smäck!
Jag tror det får vara allt för denna gången. Lev väl, träna hårt, må gott!
Over and Out!
Morgonpass med kaffe i magen!
Men nu ska jag inte vara bitter. Kom just hem från ett gött morgonpass på gymmet. Laddade med tacos och choklad/mandelmassekaka igår. Och i morse innan gymmet blev det bara vatten och svart kaffe. Jag gillar att träna på "tom" mage på helgerna, hyffsat tidigt. Det ger en bra känsla för resten av dagen och helgen. Som att man njuter mer av det man tar sig för. Sådant är viktigt. Motivation och Inspiration.
Passet kallar jag ett "överkroppspass". Lite diffust kanske. Jag körde i alla fall:
Stående Militärpress VS Chins 5 Set ( böt till sittande axelpresser sista 2 seten av 5 möjliga )
Bänkpress VS Stångrodd 3 Set
Baksida axlar i cablecross ( rehabövning jag "fått" av kiropraktorn )
Baksida axlar i maskin
Ungefär där var jag rätt nöjd då engergin tog slut.
Slänger, som utlovat, upp bilder på det hela. Vill dock poängera att bilderna är nästan exakt på dagen 2 år gamla. Men att samma outfit användes idag som då. Kul med kuriousa...
Förhoppnings vis ligger jag inne med bättre teknik idag än då...
Vad jag däremot vet är att vikten är densamma som då, ca 85 kg, men att min muskelmassa har ökat och att antalet reps gjort likaså. Gott!
Avslutar så för denna gången. Njut nu av en trevlig så länge., för det ska jag göra!
Over and Out!
På allmän begäran...
Har nyss avverkat ett ruggigt benpass. Så ruggigt det kan bli utan Fredrik J... I varje fall svettades jag ymnigt och gjorde snubbelsteg och hade allmänt svaga knän och var nära på att trilla ett antal gånger på grund av utmattning och det allmäntillstånd som råder då man har blodfyllda och stappliga ben på det sätt som uppstår vid ett benpass värt namnet.
Övningar och intensitet, antal set och reps är sånt där nörderi som vi kan ta på sidan om vid intresse. Men jag kan säga som så att jag följer min kiropraktors råd och avstår från alltför stor belastning på min ländrygg, samt har hittat till "gynstols-maskinen"... Detta innebär inte att jag avstår hardcore träningen, tvärt om. Det finns inga genvägar som man brukar säga.
Nästa träningspass blir på lördag har jag tänkt. Då med fokus på axlar och "överkropp". Kör numera 3 gympass i veckan och tränar så kallad antagonistträning. Det innebär att jag kör först en övnings för en specidik muskel, till exempel bänkpress för bröst, och direkt efter att jag kört ett set bänkpress kör jag en övning för motsatsen till bröst och och bänkpress, exempelvis en roddövning för rygg. Och så håller jag på. Man får vara väldigt innovativ och tempot blir väldigt högt och passen kortas avsevärt och blir effektiva. Många fördelar för en småbarnsförälder. Dessutom svarar min kropp väldigt bra på detta just nu. Det blir kul att träna helt enkelt!
Inspirationsbild från back in the days!
Over and Out!
Återupplivar en gammal vän!
Over and Out!
En tatuering jag tänker mig att jag vill göra så småningom. Skulle symbolisera ett tankesätt jag försöker bära med mig. Och det skulle också vara en hyllning till min familj. Sen är det ju starkt förknippat med ett rätt trevligt fotbollslag också.
Egentligen talar bilden för sig själv, kan dock tillägga att att "inga ursäkter" med fördel kan sättas i samband med bilden.
En andra chans...!
Med andra ord är jag nu sedermera amatörfilosof och tänkare, man tackar! Å tackar är precis vad jag gör. Under ett samtal utav många kom jag till insikt, att mitt sätt att tänka är inte det enda, men framförallt inte det bästa, långt ifrån... Denna insikten har jag snuddat vid tidigare, men då har jag skjutit undan tanken på att jag faktiskt har haft fel. Jag menar på att man ska inse sina fel å brister, det blir så mycket bättre då! Inte söka efter sina eller andra fel å brister, absolut inte, men uppmärksamma dem så man vet vad man har att jobba med liksom.
För att göra en kort historia lång, det glädjer mig att omges av medmänniskor med stora hjärtan och humanism å omtankte i plural! "När du tror att hela världen vänt dig ryggen, titta en gång till, kanske var det du som vänt ryggen mot världen..." Ibland måste man få göra det, för världen är inte alltid bästa stället att sticka in näsan i å rota runt... Men det är där man ska å bör leva det mesta av sin tid, så därav kanske kämpa något lite för att göra det bästa av situationen!
Världen, har kommer jag, pass på, som du har längtat!
Over and out!
Orkar inte med alla hatare...
Det anarktiska systemet, dit sätter jag nu sedermera min tro! Jag mot dig å hela jävla världen... KOM DÅ! Jag vet att ni kommer ångra er, men ni inte ens går det att vara en medmänniska. Nää, då är det felt på allt annat än vad saken egentligen handlar om... Jag mot dig, du mot mig. Om du måste välja, klart du väljer DIG själv! No fucking big deal! Jag kan ta den skiten. Men hyckla dig inte fram genom livet som nån jävla präktig god å förstående vän och medmänniska om det inte är något du faktiskt kan stå för! Lev som du lär!
Alla innehar, skönt nog, fel och brister! Undertecknad har plural i dessa... Men sminkad sanning är inte min stil. Jag köper det inte! Ytliga äckliga beteenden och förehavanden, försvinn ur min jävla åsyn! Tillåt mig att andas frisk luft å vara människa! Jag menar alllvar, du är med mig eller mot mig... Det är inte ett hot i sig, det är ett konstaterande, så sant som att jag lever som jag lär!
I livets hårda skola, undrar vilken slags elev man är, eller vilket betyg man har? Slutbetyg inkasserar ju visserligen först vid döden... Å så långt ska vi inte gå! Känns på tok för präktigt å intetsägande! Däremot skulle det glädja mig att vet har man ligger till!? Jag tänker forstätta leva, men inte bara vara vid liv, utan verkligen leva!
Mitt liv börjar nu, den som inte sköter sig, åker ut! Punkt å fucking slut!
Så är det med det, jag menar allvar!
2 sidor av samma mynt...!
Alltså, handen på hjärtat ( ... man säger visst så ibland om man vill vara extra tydlig med att det är sanning eller ärlighet man kommer med... ) så är saker och ting inte alltid så jävla lätt alltid. Typ, det du ser vid horisonten är inte allt detsamma då du väl kommer fram... Det behöver ju i sig inte nödvändigtvis vara negativt. Men, det ger var och en, en hel del att tänka på. Och som jag tänker nu! Jag vet inte, men var dag som går så utvecklas livet i snirkliga banor som är rätt svåra att att följa och än värre förstå. Vem eller vad ligger bakom!? Det är inte ofta så att det känns fullkomligt onödigt...
Gnälla har aldrig varit något jag gärna tar mig till... Och inte denna gången heller. Men jag en stilla undran gnager mig. När "ordnar" livet upp sig så pass att man kan få "go with the flow" ett tag. Fast, jag ljuger ju om jag säger att jag inte har fått avnjuta sådan simpel glädje i min vardag. Det är bara en tyngre period jag går igenom just nu. Går från total lycka till, om än inte "dödsångest" så snudd på, och det var och var annan dag... Det frestar på, inte tär det, ochgör mig givetvis starkare. Dock känner jag mig lite svårmodig och lite tungsint. Kan inte med att ta hela livet och dess "problem" med en klackspark, inte just nu...
En svårighet i sådana tider och perioder av ens liv är att man inte alls "orkar" med "folk"! Och det är liksom inget illa menat mot någon. Men kan lätt känna att istället för att säga eller göra något mot någon som man ångrar... Så fixar jag och trixar hellre på med mig själv och mina demoner är skickar dem på andra. Låter som värsta martyren, det må så vara! Upp till var och en att tolka livet och dess innehåll på sitt sätt... Alla lever i sitt eget "helvete" och bär på sina alldeles egna ärr och slickar gammla sår... Metaforer javisst, men det är enklare att beskriva "det" så, inte lika jobbigt, inte onödigt påtaglig närvaro av ångest och liknande...
Mina rättigheter och skyldigheter och så vidare... Det är svårt att räcka till, och de som känner att de gör det, fy fan vad bra ni är! Då är man grym säger jag, och då inte ironiskt menat, no way josé! Däremot kan jag känna att det är lättare att ta tag i och engagera sig i andra än mig själv, orkar inte med mig själv. För med mina rättigheter kommer ju skyldigheter, och skuld, det har jag svårt med! Känner ofta skuld, på så många plan... Orkar inte med et, ALLS! Tar mig hellre an andra, tillgodoser rättigheter, om man nu ens kan se det så!? Jag vet inte ens själv om jag ser det så... Men att "hjälpa" andra blir liksom självhjälp, och sådant gör gott!
Det dubbla medlevarskapet, funderar jag mycket på som uttrcyk och vad som menas...!? Vad ska man säga!? Tror det handlar om kanske in och utsidan, psykiskt och fysiskt eller vad man nu kan använda sig av för synonymer för samma slags betydelse... Balansgång handlar det också om tror jag, balans och distans. Olika sidor av myntet, fram och baksidan, det positiva och det negativa. Ingen bör få segra, men gärna att "någon" har ett övertag så att kamp pågår. Kampen får symbolisera livet, och just nu leder den negativa sidan, av någon outgrundlig anledning... Har inget svar på varför, och borde inte känna så som jag gör! Men å andra sidan, så är det en ny dag imorgon!
Varje ny dag flippas myntet, och det hamnar antingen på den ena sidan eller så den andra... Logiskt, eller hur!? För hur ofta hamnar den på högkant!? Vilket skulle kunna symbolisera balans... Det skulle kunna vara så, men så bra får vi ju inte ha det, eller hur!?
"När jag bli stor...!"
Jag blir alldeles matt, helt ärligt! Jag tar illa vid mig, och jaa, jag är fan seriös! Jag känner inte en själ av de beörda i det visade programmet, men det ska inte spela någon roll heller! Det ju principen... Välfärdssamhälle VAD!? Vakna för fan Sverige, vakna världnen! Jag värna till människan och mänskligheten! Humanitet, solidaritet, MÄNSKLIGA RÄTTIGHETER....
Någon driver ju med oss, någon med sjuuukt dålig humor!
Såå, när jag blir "stor", ska jag med gott samvete och ärligt vilja kunna säga att detts kämpade jag för att min "generation" av medmänniskor ska få slippa! Livskvalité ska inte bara vara ett ledord, det ska ta mig fan vara så...!
Utkast: Den bättre ...
Fördömmer jag med avsmak
Och vad du än vet eller tror
Står min åsikt ärlig och rak
Klarar mig bra i lögnernas hav
Simmar lugnt där i strömmen
Skaffat mig fina skor fria från skav
Blickar stolt mot skyn och drömmen
Önskar mig ett liv att leva
Att se på saker rätt och riktigt
Och det livet vill jag dela
I samförstånd med allt viktigt...
Utkast: Blev tagen ...
Med vare sig takt eller ton
Knappast var det en komplimang
Men jag befäster nu en position
Har placerats i ett fack
Gör dig hemmastadd eller lid...
Får dras med pick och löst pack
Sliter hårt nu för en tid
Är inte riktigt den som glider
Står stadigt i en storm
Klarat mig igenom svåra tider
Fick lov att träna mig i form
Tankar inför sommar -09! ( :
Men jag har också lärt mig en del, oväntat och riktigt kasst vore det och jag väl annars...!? Sköta ett hushåll är inte så jävla bara, men, "I'm getting there"! ^^, Träna hårt och rätt utan mina bästa vänner, har varit kämpigt och knepigt...! Är dock någorlunda nöjd med senaste tidens "drabbningar". Den frikostighet jag ibland bjuder mig själv och andra i min omgivning på är också något jag jobbar med... Ekonomin är det då närmast jag tänker på. Har jag pengar är jag givmild till tusen, typ! ^^, Men det håller inte då månaden har i regel och snitt ca 30 dar! Då kan man inte ha slut i "kistan" efter bara 7 dagar av liv och leverne med sig själv och vänner. I'm getting there!
Har även tagit ett beslut att lägga alkoholen på hyllan har jag gjort. Beslutet innefattar många faktorer men är nog ett beslut som jag känner mig jävligt nöjd med. Ekonomin har mått bra, riktigt bra. Träningen och "formen" känns numera inte tillfredställande men OK tills vidare... Och sen, har jag inte behövt vara "ärkebakis" och må som en skit i en påse från Tjernobyl på numera 14 veckor, den sista Januari! Sådant gör också gott!
Händelser och strapatser, beslut och konsekvänser, prövningar och mer eller mindre lyckade resultat gör att jag hälsar sommaren 2009 välkommen, inte riktigt riktigt ännu, men alldeles snart...!? Finns lite småfix kvar att avklara och så där. Men då "den" väl kommer, så känner jag mig ändå hyffsat förberedd för en gång skull! ( : Har jobb, har en underbar flickvän, har boende, har sommarplaner och framtidsplaner! Ska lira boll och träna kroppen! Ska må gott och underhålla knoppen! Och så vidare och så vidare...
Äro en hoppfull man inför vad som komma skall. Inte ofta man känner det inför "sommaren" egentligen!? Jag menar då att det brukar vara ovisst med om man får jobba eller inte, hur ekonomin kommer se ut, vad som ska hända och ske och så vidare. Det ända man med säkerhet brukar veta är hur mycket man ska supa och hänga på stranden... Men kom igen,"VI" är numera och bör räknas som några slags vuxna. Livet har börjat nu, på riktigt och för allt bra länge sedan. Så, jag bryter ihop, biter ihop och kommer igen. Denna sommaren kommer bara bli så jävla BRA! ^^,
Tack för så länge!
